血糖値が高いと言われたら、まず始めたいのが「運動療法」
健康診断で「血糖値が高めですね」「HbA1cが少し上がっています」と言われ、不安を感じたことはありませんか？
糖尿病予備群や2型糖尿病では、食事だけでなく運動療法が血糖コントロールの基本とされています。
中でも近年、多くの研究で注目されているのが筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）です。
以前はウォーキングなどの有酸素運動が中心でしたが、現在では筋トレと有酸素運動を組み合わせることが最も効果的であることが、国内外のガイドラインで推奨されています。
糖尿病予備群や2型糖尿病では、食事だけでなく運動療法が血糖コントロールの基本とされています。
中でも近年、多くの研究で注目されているのが筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）です。
以前はウォーキングなどの有酸素運動が中心でしたが、現在では筋トレと有酸素運動を組み合わせることが最も効果的であることが、国内外のガイドラインで推奨されています。
なぜ筋トレで血糖値が下がるの？
筋肉は体内で最も多くブドウ糖を消費する組織です。
筋トレを行うことで筋肉量が維持・増加すると、血液中のブドウ糖が筋肉へ取り込まれやすくなり、インスリンの働きも改善します。
その結果
・食後血糖値の上昇を抑える
・HbA1cの改善
・インスリン抵抗性の改善
・糖尿病の進行予防
といった効果が期待できます。
最新ガイドラインで推奨されている運動American Diabetes Association（ADA）2025では、
中強度以上の有酸素運動：週150分以上
筋力トレーニング：週2〜3回
長時間座り続けない（30〜60分ごとに体を動かす）
上記が推奨されています。
また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングを取り入れた運動習慣が推奨されています。
筋トレを行うことで筋肉量が維持・増加すると、血液中のブドウ糖が筋肉へ取り込まれやすくなり、インスリンの働きも改善します。
その結果
・食後血糖値の上昇を抑える
・HbA1cの改善
・インスリン抵抗性の改善
・糖尿病の進行予防
といった効果が期待できます。
最新ガイドラインで推奨されている運動American Diabetes Association（ADA）2025では、
中強度以上の有酸素運動：週150分以上
筋力トレーニング：週2〜3回
長時間座り続けない（30〜60分ごとに体を動かす）
上記が推奨されています。
また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングを取り入れた運動習慣が推奨されています。
こんな方は運動を始めるタイミングです
以下の方は運動のはじめ時かもしれません。
・健康診断で血糖値が高いと言われた
・HbA1cが5.6%以上ある
・家族に糖尿病の方がいる
・お腹周りが気になる
・最近運動不足が続いている
無理な運動ではなく、自分の身体に合った運動を継続することが何より重要です。
メディカルフィットネスジムトリートでは、身体の状態や既往歴を確認しながら、安全性に配慮した運動プログラムを作成しています。
是非気になる方は体験からお待ちしております。
・健康診断で血糖値が高いと言われた
・HbA1cが5.6%以上ある
・家族に糖尿病の方がいる
・お腹周りが気になる
・最近運動不足が続いている
無理な運動ではなく、自分の身体に合った運動を継続することが何より重要です。
メディカルフィットネスジムトリートでは、身体の状態や既往歴を確認しながら、安全性に配慮した運動プログラムを作成しています。
是非気になる方は体験からお待ちしております。