① なぜ夏バテになるのか？
夏バテは、「自律神経の乱れ」「栄養不足」「睡眠の質の低下」などが複合的に関係しています。
特に、次のような習慣がある方は要注意です：
冷房の効いた室内と暑い外を行き来する
冷たい飲み物や食事ばかり摂る
シャワーで済ませがち
食欲が落ちて1日1〜2食になる
これらはすべて、体力の低下や回復力の低下につながります。
② 夏バテに負けない体は“筋肉”でつくられる
筋肉は単に体を動かすだけでなく、「熱をつくる」「代謝を上げる」「血流を促進する」など、健康の土台そのもの。
特に夏は筋肉量が少ない人ほど、
熱を逃がせない（＝熱中症のリスク）
食欲不振が悪化しやすい
回復力が落ちる
といった悪循環に陥りがちです。
週1～2回の筋トレでもOK。継続することで、体調の安定を実感できるはずです。
③ 夏こそ意識したい栄養ポイント
夏は「冷たいもの中心の食生活」になりがち。結果、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの不足が起こりやすくなります。
意識して摂りたい栄養素は以下の通りです：
🥩たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）
→ 筋肉維持・回復に必須
🥬ビタミンB群（豚肉、玄米、レバーなど）
→ 疲労回復に効果的
🍅カリウム（トマト、きゅうり、バナナ）
→ むくみや体のだるさ解消に
🥛水分＋塩分
→ 水だけでなく、汗で失われる塩分補給も忘れずに！
④ パーソナルジムができるサポート
夏バテ対策は、単に食事内容を変えたり運動したりするだけでは継続が難しいものです。
パーソナルジムでは…
個別の体力・生活リズムに合わせた運動メニュー
食事のフィードバック＆改善提案
継続できるための習慣化サポート
を通して、「夏に負けない体」を一緒に作るお手伝いをしています。
⑤ まとめ
夏バテは“筋肉”と“栄養”不足が原因のひとつ
筋トレは夏バテ予防に効果的！週1〜2回でもOK
食事は「たんぱく質」と「ビタミンB群」をしっかり意識
自分ひとりで続けるのが難しい方は、ぜひプロの力も活用してみてください
🌟最後にひとこと
「体がだるくなる夏」を「動ける夏」へ。
あなたの体づくり、今年の夏こそ本気で始めてみませんか？
夏バテは、「自律神経の乱れ」「栄養不足」「睡眠の質の低下」などが複合的に関係しています。
特に、次のような習慣がある方は要注意です：
冷房の効いた室内と暑い外を行き来する
冷たい飲み物や食事ばかり摂る
シャワーで済ませがち
食欲が落ちて1日1〜2食になる
これらはすべて、体力の低下や回復力の低下につながります。
② 夏バテに負けない体は“筋肉”でつくられる
筋肉は単に体を動かすだけでなく、「熱をつくる」「代謝を上げる」「血流を促進する」など、健康の土台そのもの。
特に夏は筋肉量が少ない人ほど、
熱を逃がせない（＝熱中症のリスク）
食欲不振が悪化しやすい
回復力が落ちる
といった悪循環に陥りがちです。
週1～2回の筋トレでもOK。継続することで、体調の安定を実感できるはずです。
③ 夏こそ意識したい栄養ポイント
夏は「冷たいもの中心の食生活」になりがち。結果、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの不足が起こりやすくなります。
意識して摂りたい栄養素は以下の通りです：
🥩たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）
→ 筋肉維持・回復に必須
🥬ビタミンB群（豚肉、玄米、レバーなど）
→ 疲労回復に効果的
🍅カリウム（トマト、きゅうり、バナナ）
→ むくみや体のだるさ解消に
🥛水分＋塩分
→ 水だけでなく、汗で失われる塩分補給も忘れずに！
④ パーソナルジムができるサポート
夏バテ対策は、単に食事内容を変えたり運動したりするだけでは継続が難しいものです。
パーソナルジムでは…
個別の体力・生活リズムに合わせた運動メニュー
食事のフィードバック＆改善提案
継続できるための習慣化サポート
を通して、「夏に負けない体」を一緒に作るお手伝いをしています。
⑤ まとめ
夏バテは“筋肉”と“栄養”不足が原因のひとつ
筋トレは夏バテ予防に効果的！週1〜2回でもOK
食事は「たんぱく質」と「ビタミンB群」をしっかり意識
自分ひとりで続けるのが難しい方は、ぜひプロの力も活用してみてください
🌟最後にひとこと
「体がだるくなる夏」を「動ける夏」へ。
あなたの体づくり、今年の夏こそ本気で始めてみませんか？