冬に筋トレすると痩せやすい理由

「冬って太りやすいですよね」
これは、ジムで一番よく聞く言葉かもしれません。

寒いから動きたくない
新年会などのがイベント多い
正月太り

…たしかに条件は最悪。

でも実は、科学的に見ると「冬は筋トレで一番痩せやすい季節」なんです。

今日はその理由を解説します。

理由① 冬は基礎代謝が上がりやすい

まず大前提。

人の体は、寒くなると
体温を保つためにエネルギーを多く使うようにできています。

運動生理学の研究では、寒冷環境では安静時エネルギー消費量が増加すると報告されています。

つまり冬は、何もしなくても消費カロリーがやや高い季節。

理由② 筋トレのアフターバーン効果が活きる

筋トレの大きな特徴がEPOC（運動後過剰酸素消費量）

簡単に言うと、筋トレ後、数時間〜48時間ほど代謝が高い状態が続くという現象です

冬はこの効果が特に活きます。

理由はシンプルで、寒さ＋筋トレ＝体温維持のためにさらにエネルギーを使うから。

「冬に筋トレすると、じわっと汗が引かない」
脂肪燃焼が続いているサインです。

理由③ 冬は“筋肉が落ちやすい季節”だからこそ差がつく

冬は活動量が減る、歩かなくなる、家にこもる

その結果、筋肉量が落ちやすい季節でもあります。

筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結します。

つまり、

何もしない人 → 代謝が下がって太りやすくなる

筋トレする人 → 筋肉を維持・増加できる

理由④ 冬に作った筋肉は春夏に一番効く

筋肉は、作ってすぐ完成ではありません。
筋肥大の研究では、見た目にわかる筋肉の変化には8〜12週間かかるとされています。

つまり、冬に筋トレ開始
→ 春に体が変わり始める
→ 夏に「仕上がってる」

という、理想的なスケジュール。

逆に、「暖かくなってから始めよう」は、ほぼ毎年間に合いません。

けど暑くなったら食欲がわかなくて体重が減るのもあるあるですよね笑