「筋トレと有酸素、どちらが先？目的別トレーニングの順番」

「筋トレと有酸素、どっちを先にやればいいの？」
これはお客様からよくいただく質問のひとつです。

実は、目的によっておすすめの順番が変わるんです。
今回はその理由と効果的な組み合わせ方をご紹介します💡

🔥 目的が「脂肪燃焼・ダイエット」の場合
→ 筋トレ → 有酸素運動 が効果的！

筋トレを先に行うことで、成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃えやすい状態になります。
その後に有酸素運動を取り入れると、効率よく脂肪をエネルギーとして使えるんです✨

📝ワンポイント：
筋トレでしっかり筋肉を動かしたあと、有酸素（ウォーキング・バイク・軽いランなど）を20〜30分が目安です！

💪 目的が「筋力アップ・ボディメイク」の場合
→ 筋トレをメインに！ 有酸素は別日または軽めに

筋肉をしっかり育てたいなら、エネルギーを筋トレに集中させた方が◎
有酸素運動を先にやってしまうと、体力を消耗して筋トレの質が落ちてしまいます。

📝ワンポイント：
「脚を太くしたくない」という方は、下半身の筋トレ直後の長時間ランニングは避けて、インターバル系や短時間有酸素にしましょう。

🧘‍♀️ 目的が「健康維持・運動習慣をつけたい」の場合
→ どちらが先でもOK！続けやすい順で◎

気持ちよく続けられる順番で行うことが大事です。
フォームや疲労度も考えて、トレーナーと相談しながら調整していきましょう。